¿CÓMO SE TRATA EL INSOMNIO?
El insomnio es un padecimiento que consiste en tener dificultad para dormir o conciliar el sueño o la interrupción continua de él. De acuerdo con la duración de esta anormalidad podría categorizarse como agudo, si su duración oscila alrededor de cuatro semanas,subagudo si oscila entre 4 semanas y 6 meses, y crónico si sobrepasa de los 6 meses.
Las personas que padecen de insomnio presentan somnolencia durante las horas del día acortando la efectividad y concentración en sus tareas cotidianas.
CAUSAS DEL INSOMNIO
La medicina convencional no sabe con certeza cuáles son las causas que originan el insomnio. En principio se cree que es un efecto del estrés de la vida diaria, otros creen que puede estar relacionado con temas de ansiedad y depresión, los cuales alteran el ritmo cardíaco. La toma de ciertos medicamentos parecen también incidir, así como la ingesta en demasía de bebidas calientes como el café y el té.
De acuerdo con la OMS, entre un 10% y un 20% de la población mundial padece esta dolencia en la fase crónica y la están catalogando de pandemia que al igual que la diabetes se trataría de una epidemia a nivel mundial donde no se encuentran presentes agentes patógenos como los virus o bacterias.
Algunos estudios han asociado al estrés como factor principal generando hábitos nocturnos para compensar su sufrimiento, entonces nos encontramos con personas más creativas que dedican su falta de sueño a escribir, pintar u otras actividades artísticas y recreativas.
El acostarse más allá de la medianoche o encontrar alguna razón para permanecer despiertos bien sea para ver la TV o estar conectados a nuestra red social favorita, son costumbres que desorientan al cerebro porque le hacen creer que aún estamos en horario diurno y deja de segregar melatonina, un componente esencial para nuestros ritmos circadianos. La ciencia está experimentando con fármacos con melatonina para minimizar esta patología, pero no termina de ser efectiva.
La Sociedad Española del Sueño nos señala que la dificultad para dormir puede estar relacionada con muchos de los trastornos mentales, malas decisiones y muchas patologías, como temas cardíacos, obesidad y diabetes. Situaciones que alimentan el estrés, relacionado a problemas o preocupaciones laborales, familiares, sexuales, económicas, etc.
Las condiciones de higiene y orden del espacio en el que se duerme; los hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de ir a dormir o de levantarse.Los malos hábitos alimenticios como ingerir mucha comida y pesada durante la cena; la ingesta de bebidas excitantes del sistema nervioso como el té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y drogas varias.
La cafeína que es una bebida muy común para las personas nerviosas o con estrés, muchas veces acompañado del cigarrillo correspondiente y de la cucharadita de azúcar de rigor son un acelerante del estímulo del sistema nervioso y su ingesta debería terminar de entre 4 a 6 horas antes de ir a dormir.
La nicotina por sí misma es un estimulante del sistema nervioso. Existe una creencia de que el fumar es un medio tranquilizante y no es así, la costumbre de fumar en horas de insomnio es contraproducente.
El alcohol por el contrario es un depresor del sistema nervioso ayudando a el inicio del sueño, pero provoca despertares a intervalos de la noche.
RECOMENDACIONES PARA EL INSOMNIO
Antes de irnos a dormir se recomienda una comida ligera no siendo recomendable irse con hambre a la cama. Hacer ejercicio, pero no en las 3-4 horas antes de acostarse ya que el sistema nervioso se activaría y la sensación de somnolencia se perdería, el ejercicio por las tardes puede ayudar a que el sueño sea más profundo.
Minimizar el ruido, la luz y la temperatura.
Acostumbrar el cuerpo a acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días. Se ha observado que los cambios constantes en los horarios del sueño incrementan la probabilidad de que en algunas personas se traduzcan en dificultades graves y crónicas a la hora de dormir.
Es importante que la mente asocie la cama con el horario de dormir así como establecer conductas rutinarias que se asocien con el sueño, como preparar la ropa para la mañana siguiente, tomar un vaso de leche tibia, programar el despertador, ponerse la ropa de dormir, etc.
Acostarse sólo cuando se tenga sueño, en caso de desvelo levantarse hasta tener sueño.
Evitar por todos los medios las preocupaciones en la cama, establecer un horario diurno para las preocupaciones.
CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO
El dormir es una necesidad biológica del organismo y su función es restauradora, esencial para la conservación de la energía y la termorregulación, es determinante para que podamos tener una buena concentración y efectividad en la realización de nuestras tareas y rutinas diarias.
La falta o una mala calidad del sueño puede generar graves consecuencias como depresión, problemas de concentración, somnolencia diurna, sentirse cansado, alta probabilidad de accidentes de tráfico y laborales, mantenerse en estado de irritabilidad, falta de memoria, desorientación física y espiritual, conflictos de diversas índoles.
El propósito del sueño no es sólo descansar y reponer fuerzas, durante las horas del sueño se renuevan y regeneran las células del cuerpo, piel y vísceras. También, se generan defensas contra las enfermedades, como los glóbulos blancos, se fabrican las hormonas necesarias para el crecimiento.
En la medida que es mejor la calidad del sueño, mejor es el mantenimiento del cuerpo, se generan las proteínas de la inteligencia que se integran a la membrana de cada una de las millones de neuronas cerebrales, para ser utilizadas durante el periodo de vigilia.
El déficit de sueño tiene consecuencias en el carácter y el rendimiento académico de las personas. Por no dormir bien, se genera irritabilidad, mal carácter y agresividad. Sobre el rendimiento escolar, se ha demostrado que es inversamente proporcional a la calidad del sueño. En casos extremos podría provocar la muerte prematura.
EL INSOMNIO Y LAS TERAPIAS HOLÍSTICAS
En los métodos holísticos como la BioNeuroEmoción®, La BioDescodificación® Biológica, La medicina Germánica® y otros, están de acuerdo en que el insomnio está relacionado con temas de necesidad de velar un muerto, ya sea real o simbólico, asociado a sentimientos de culpa, miedos, pensamientos negativos.
También puede estar relacionado con desconfianza en el proceso y fluir de la vida, angustias, miedo a la vivir. Apatías, negativas y resistencias a sentir por no ser de su agrado lo le que ve y siente. Necesidad de estar alerta a un acontecimiento que puede ser real o imaginario.
Jacques Martel nos enseña que el «Insomnio Frecuentemente relacionado con el hecho de quedarme enganchado a una forma de culpabilidad».
Louise L. Hay, nos agrega que «La causa probable es el miedo, la desconfianza del proceso de la vida, culpa.» y nos deja el Nuevo modelo mental: «Con amor dejo atrás el día y me sumerjo en un sueño tranquilo, en la seguridad de que el mañana cuidará de sí mismo».
En el libro de Enric Corbera titulado «Visión Cuántica del Transgeneracional» nos explica un caso de una hija de diez y seis meses con insomnio y como este padecimiento estaba relacionado directamente con la madre.
El sentido biológico del insomnio es estar alerta y la madre durante el embarazo tuvo que vivir una situación que le hacía estar en estado de alerta y vigilancia constante. La madre al tomar conciencia del conflicto programante del insomnio de su hija, y trascenderlo, su hija de forma mágica concilió el sueño tan anhelado. Esto nos indica que muchos de los padecimientos de nuestros hijos podemos aliviarlos. Si, podemos hacer que nuestros hijos tengan una mejor calidad de vida gestionando bien nuestros conflictos cotidianos.
